nog nie trenowalem bo mialem chorobe "martwice kosci asceptycznej" wiec wybacz ze sa slabe osiagi a za MC wziolem sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi... Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. [...]
alechandro - a no zamiłowanie jest, właściwie już od małego mnie to jarało, a że brat ćwiczył (i ćwiczy nadal) to nie było mi to obce TRENING 28.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 MC: 40kg x 12 40kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 13,5kg x 12 13,5kg x 12 Wyciskanie [...]
KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]
Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]
Boksero - jeżeli robię coś według wskazówek Wodyna, to się nie boje. Gadałem jeszcze o tym z Danielem Żubrowskim (nie trzeba przedstawiać), i powiedział że ma kolegę z pomostu, który doznał przepukliny i wrócił do trójboju. Poza tym - w tamte wakacje targałem w MC maxy (tak, wiem byłem głupi), jeżeli nic nie wyskoczyło, to czemu do tego nie [...]
TRENING 25.06.2011 (23) PULL Martwy Ciąg: 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że [...]
TRENING 21.07.2011 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: progresja: +2kg 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: [...]
Shitman - dobra rzecz przy budowaniu siły na ławie Przy treningu kulturystycznym po co? TRENING 09.08.2011 czas trwania treningu: 110 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: progresja: +1kg 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +2kg 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg [...]
Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą. Lapson - dzięki, trzeba walczyć Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką [...]
Nie bój sie, nie jest źle! A tak serio, to żeby coś podsumować, to trzeba poczekać ze 4 tygodnie, ale czuje że jest dobrze TRENING 02.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 [...]
Venc - nieaktualne z tego co gadamy Nuril - Yyyyy...... nie wiem co napisać jak tak patrze na Twoje zaangażowanie Po prostu dzięki! TRENING 06.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 8,5kg x 10 [...]
TRENING 09.09.2011 czas trwania: 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]
Progres długofalowy. Co tydzień sztanga ma być większa, tyle. Trening metaboliczny 4.11.2011 Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki Wiosłowanie Moutain Climbers DB Clean & Press DB Swing Wszystko wykonane w 5 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. PIEKŁO! Straciłem chyba dwa litry wody podczas trenu, bordowy na ryju jeszcze długo po [...]
GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]
Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]
GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]
PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 01/08/2014 DT Aktywnosc: Plecy/bic: -podciaganie szerokim 4 serie -wioslowanie wasko 4 serie -mc 4 serie -wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -modlitewnik 3 serie -wyciag mlotkowym chwytem 2 serie Szama: -czas cos tutaj pozmieniac zeby bylo mniej [...]
[...] starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń) Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama. Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM sztanga Plan B NOGI Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Plecy Dzien dobry 3s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Klata .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU To do bani, wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki Arnoldki 2s Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
